Le blues hivernal est un autre nom pour le trouble affectif saisonnier (l’acronyme approprié, SAD). Il s’agit d’une véritable forme de dépression qui suit un schéma saisonnier couvrant les jours les plus courts et les plus sombres de la fin de l’automne au début du printemps. Avoir quelques conseils pour vaincre le blues hivernal pendant cette période, lorsque la lumière du soleil se fait rare et que votre niveau d’énergie a considérablement chuté, peut être essentiel pour maintenir l’équilibre de votre santé émotionnelle, mentale et physique.
Lorsqu’il s’agit de savoir comment éviter le blues de l’hiver dans votre propre vie, sachez que le TAS peut être traité avec des antidépresseurs, ainsi que par la parole et la luminothérapie. Les symptômes peuvent naturellement s’améliorer au fil des saisons, mais il existe des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour éviter le blues hivernal. Voici quelques astuces astucieuses et modernes pour vaincre le blues hivernal cette année.
Tables des matières
1. Allez plus loin avec les podcasts
S’immerger dans une série de podcasts comme un moyen de revitaliser votre esprit et d’apprendre quelque chose de nouveau (sur le monde et/ou sur vous-même) pourrait être le moyen d’éviter le blues de l’hiver et d’émerger de l’autre côté avec une nouvelle passion. Qu’il s’agisse de l’histoire fascinante de la mode et du style d’Ivy à travers le brillant podcast Insights avec Avery Trufelman ou l’un des meilleurs podcasts en plein air d’aujourd’hui, en vous divertissant grâce aux podcasts lorsque le ciel est sombre et qu’il fait froid, c’est peut-être le pont dont vous avez besoin pour vous rendre à printemps de bonne humeur.
2. Commencez une nouvelle routine de soins de la peau.
Prendre soin de soi grâce à une routine de soins de la peau est un moyen d’éviter le blues de l’hiver. Passer chaque nuit à laver, traiter et hydrater votre visage et votre peau pourrait également vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à avoir plus confiance en votre apparence. Cette activité peut être pratiquée seul ou avec un partenaire afin de créer des liens avec ceux que vous aimez. Il existe de nombreux excellents produits de soins de la peau conçus spécialement pour les besoins uniques et la composition chimique des hommes et des femmes. Alors les gars, ne pensez pas que ce n’est que pour les femmes de votre vie – votre peau mérite aussi d’être prise en charge !
3. Adoptez un animal de refuge
Passer du temps à s’occuper d’un autre être vivant est non seulement adorable et gratifiant, mais aussi l’un des conseils pour vaincre le blues de l’hiver. Lorsque vous accueillez un animal dans un refuge, vous vous engagez à court terme (quelques semaines) à le nourrir, le câliner et lui apprendre ce que signifie être aimé et comment bien jouer. L’immense joie qui vient de savoir que vous avez aidé un animal à se préparer pour sa maison pour toujours vous aidera certainement à éviter le blues de l’hiver.
4. Allez pêcher
Vous avez peut-être gardé votre équipement de pêche pour la saison, mais s’amuser avec votre passe-temps favori est l’un des meilleurs moyens d’éviter le blues hivernal ! Ya sea que pase un fin de semana en la naturaleza, vaya a pescar en el hielo o simplemente tome un largo descanso para almorzar en un día soleado para estar junto al agua con su línea puesta, salga y descubra los beneficios de la pesca para la santé mentale.
5. Concentrez-vous sur vos habitudes de sommeil
Quand il fait noir avant l’heure du dîner et qu’il fait frais, il est difficile de résister à l’envie de se blottir sous les couvertures de plus en plus tôt. L’un des conseils pour vaincre le blues de l’hiver est de vous concentrer sur vos habitudes de sommeil et de trouver des activités pour engager votre esprit et votre corps la nuit, pour vous tenir éveillé jusqu’à l’heure du coucher, ce qui vous aidera à dormir jusqu’au matin.
6. Soyez physique !
Commencer une routine d’exercices auxquels vous pouvez facilement vous tenir est l’un des meilleurs moyens de prévenir le blues hivernal. Cela pourrait signifier rejoindre une salle de sport locale avec piscine, faire de la randonnée, soulever des poids ou simplement faire des promenades quotidiennes dans votre quartier. L’idée d’être physique peut sembler contre-intuitive si votre niveau d’énergie a déjà chuté en hiver, mais bouger votre corps et travailler vos muscles peut réellement VOUS DONNER de l’énergie et améliorer votre humeur.
7. Commencez un journal de gratitude
Cela peut sembler peu, mais prendre quelques instants chaque matin ou chaque soir pour ralentir et réfléchir aux joies simples de la journée peut vous aider grandement à conjurer le blues de l’hiver. Il existe de nombreuses applications gratuites de journal de gratitude qui permettent de prendre très facilement l’habitude de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
8. Bain de soleil (limité)
L’air frais et la lumière du soleil peuvent vous aider à vous sentir rafraîchi, alors prévoyez d’absorber autant de soleil que possible pendant qu’il est rare en hiver. L’un des conseils d’intérieur pour vaincre le blues de l’hiver est d’investir dans une lampe solaire avec des ampoules qui imitent les rayons utiles du soleil tout en fournissant une partie de la même vitamine D essentielle.
Découvrez ces 5 activités de plein air supplémentaires pour améliorer votre santé mentale.
Si la randonnée pendant les mois les plus froids et ces autres conseils pour vaincre le blues de l’hiver ne fonctionnent pas pour vous, contactez un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide. Il peut y avoir des thérapies et des médicaments supplémentaires qui pourraient vous aider à éviter le blues hivernal cette année.
